Tutorial Lengkap Gerakan Home Gym – Info Sehat

Posted on 8 views

Olahraga rumahan atau biasa dianggap home gym ternyata relatif populer dilakukan sang kebanyakan orang. Banyak orang yg sudah mulai menyadari betapa pentingnya kesehatan tubuh. Kesehatan tubuh adalah aset, & bukan hanya sekedar kewajiban saja buat menjaga kesehatan tubuh.

Menjaga kesehatan dengan berolahraga di rumah tidak tidak selaras menggunakan ketika anda melakukan olahraga di loka fitnes. Semua memiliki benefit yang sama, yaitu sama-sama menciptakan tubuh anda sebagai sehat, bugar dan bertenaga.

Bagi anda yg menentukan home gym, maka olahraga rumahan sebenarnya memiliki cukup poly gerakan praktis yg mampu anda lakukan. Beberapa gerakan olahraga rumahan memang sederhana & gampang dilakukan. Namun ada baiknya di pos ini aku menaruh tutorial lengkap tentang gerakan-gerakan home gym.

Apa saja gerakan2 home gym yg bisa anda lakukan? Simak tutorialnya dibawah ini.

1. Push up

Push up adalah gerakan mendorong tubuh anda. Push up adalah gerakan yang sangat simpel dan efektif membentuk otot dada, lengan, dan bahu anda. Push up dilakukan dengan cara kedua tangan dan kaki anda menyentuh lantai, dengan posisi tubuh lurus, kemudian naikkan dan turunkan tubuh anda menggunakan tangan, hingga dada menyentuh lantai. Baca juga:Variasi Latihan Push Up untuk Membentuk Otot Dada.

dua. Dips chair

Dips chair adalah latihan dips yang bertujuan buat membangun otot tricep. Anda membutuhkan alat-alat berupa kursi. Tahapan pelaksanaannya, letakkan kedua tangan anda pada kursi dan kedua kaki menyentuh lantai. Kemudian naikkan dan turunkan tangan anda. Lakukan gerakan tadi 20-25 repetisi.

2. Sit Up

Sit up bertujuan untuk melatih otot perut. Gerakan sit up bisa anda lakukan di rumah dan sit up juga memiliki berbagai macam variasi gerakan latihan. Anda bisa baca variasi latihan sit up disini:Variasi Latihan Sit Up (Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping)

tiga. Jumping Jack

Jumping adalah gerakan kardio yang mampu anda lakukan pada ruangan tanpa wajib memakai alat-alat apapun. Jumping jack dilakukan dengan cara mengambil posisi berdiri dan ke 2 tangan dibawah.

Kemudian, buka kedua kaki selebar bahu, dan kedua tangan diangkat sambil melakukan gerakan meloncat, lalu kembali ke posisi semula. Gerakan ini juga merupakan gerakan home gym yang sangat bagus untuk memangkas lemak.

4. Mountain Climbers

Mountain climbers juga merupakan gerakan latihan kardio seperti jumping jack. Tahapan pelaksanaannya ambil posisi push up. Kemudian, majukan kaki kiri dan kanan anda secara bergantian layaknya ketika anda sedang mengayuh sepeda. Mountain climbers adalah gerakan home gym yang bagus untuk memangkas lemak perut bagian bawah.

lima. Squat

Squat adalah gerakan yang melatih otot kaki. Tahapan pelaksanaannya: Berdiri dengan posisi tegak. Kemudian lakukan gerakan jongkok. Ketika jongkok, punggung anda harus lurus dan jongkok harus dilakukan secara penuh, tidak boleh setengah-setengah. Setelah itu kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut.

6. Jumping

Jumping merupakan gerakan yg bertujuan menguatkan kaki, & sekaligus gerakan kardio yang bisa menurunkan berat badan.

7. Pull up

Pull up adalah gerakan olahraga home gym yang sangat efektif untuk melatih seluruh otot tubuh bagian atas. Gerakan pull up sangat bagus untuk membentuk otot. Ada banyak sekali variasi latihan pull up yang bisa anda coba di rumah. Baca juga:10 Variasi Latihan Pull Up untuk Perkembangan Otot.

8. Plank

Plank bertujuan untuk melatih dan meratakan perut. Tahapan pelaksanaan: Lakukan posisi seperti push up, dan pergelangan tangan anda menyentuh lantai. Kemudian tahan posisi anda selama 30 detik – 1 menit.  Baca juga: Gerakan-gerakan Olahraga Plank

9. Back up

Back up seperti sit up bertujuan buat melatih otot perut. Hanya saja, back up mempunyai gerakan yang lebih menantang.

Nah itulah 9 gerakan home gym yg sanggup anda lakukan, di mana gerakan2 tadi sejatinya mampu berfungsi buat melatih seluruh bagian otot tubuh anda, mulai dari otot tubuh permukaan sampai otot tubuh bagian bawah.

 

Artikel di kutip dari berbagai sumber media seperti google, blogspot, wiki, web sport, web olahraga, web sehat


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

nineteen + two =