Tips Latihan Beban di Usia 40 Keatas – Info Sehat

Posted on 14 views

Menjaga kesehatan tubuh nir mengenal usia… Ya pepatah itu akan acapkali anda dengar dalam dunia kesehatan dan olahraga. Artinya, usia nir mensugesti seseorang buat hidup sehat. Selama terdapat tekad dan niat, anda pasti sanggup menjaga kesehatan menggunakan baik & berhasil.

Nah, tapi jika anda telah memasuki usia 40 tahun keatas & anda menentukan buat olahraga fitness & angkat beban, maka anda harus mengetahui tips2 supaya anda permanen bisa sukses menciptakan otot dan menjaga kebugaran tubuh walaupun anda telah memasuki usia 40 keatas.

Lalu bagaimana tipsnya? Simak 6 tips yg benar berlatih fitness di usia 40 tahun:

1. Mulailah dengan beban yang sangat ringan

Daya tahan tubuh seorang yg memasuki usia 40 tidak sinkron menggunakan seorang yg masih berada di usia 20-an. Terutama jika anda yg sebelumya nir pernah melakukan olahraga fitness, maka aktivitas fitness merupakan sesuatu yg mengandung risiko apabila anda nir melakukannya dengan benar.

Maka, jika anda telah memasuki usia ketua empat, mulailah latihan beban dengan beban yg ringan terlebih dahulu. Kalau tubuh anda sudah terbiasa barulah tingkatkan intensitas beban secara sedikit demi sedikit.

2. Gunakan instruktur fitness atau sahabat

Usia 40 tahun membutuhkan arahan yg lebih banyak dari pelatih atau setidaknya ada sahabat anda yg membantu buat melakukan gerakan angkatan. Hal ini bertujuan agar anda lebih aman dalam latihan, terutama buat gerakan2 yg mempunyai risiko akbar buat cedera, seperti gerakan bench press, barbell squat.

Tiga. Berlatihlah secara bertahap

Kalau seseorang di usia belia mungkin mudah saja melahap porsi latihan 4-5 hari seminggu selama 2 jam latihan per hari. Tetapi hal ini mungkin sedikit sulit dilakukan bila anda sudah masuk usia 40 tahun keatas.

Maka menurut itu, lakukanlah latihan secara bertahap. Bertahap disini merupakan anda mampu memulai latihan seminggu 3 kali selama 1 jam. Jika anda telah terbiasa menggunakan pola latihan tersebut, tambah intensitas latihan menjadi 4 hari dalam seminggu selama 1,5 jam.

4. Lakukan pemanasan

Jangan pernah mengabaikan pentingnya pemanasan dalam fitness. Kalau anda telah memasuki usia 40-an, ada baiknya anda melakukan pemanasan sebelum masuk ke menu primer angkat beban. Hal ini bertujuan buat mengurangi risiko terkilir dan risiko cedera lainnya yg tidak terduga.

5. Atur pola makan yg benar

Usia 40-an merupakan anda pula harus menyadari pola makan yang sahih. Semakin tua seseorang, maka seseorang semakin rentan terkena penyakit. Jadi, bila anda berlatih beban tetapi nir menjaga pola makan yang sahih, hal ini kemungkinan besar nir akan berdampak positif untuk perkembangan hasil latihan anda.

6. Jangan lupakan latihan kardio

Kardio adalah menu yang tidak boleh dilupakan. Perlu anda ingat, semakin tua usia seseorang, seorang akan lebih mudah buat menyimpan lemak dalam tubuh. Jadi pada latihan angkat beban, jangan melupakan menu latihan kardio. Baca juga:Latihan Beban Atau Kardio, Mana yang Sebaiknya Lebih Dulu Dilakukan?

 

Artikel di kutip dari berbagai sumber media seperti google, blogspot, wiki, web sport, web olahraga, web sehat


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

seventeen + twenty =