Tips Fitnes untuk Orang Gemuk (Endomorph) – Info Sehat

Posted on 23 views

Tipe badan endomorph alias tipe badan yg mudah menyimpan lemak / tipe badan orang-orang yg gemuk (berlemak) cukup tak jarang kita jumpai. Kebanyakan orang gemuk umumnya susah menciptakan otot karena mereka memiliki lemak yg cukup banyak pada bagian tubuhnya, terutama pada wilayah lengan, perut & pinggul.

Sehingga orang-orang dengan tubuh endomorph yang ingin membangun otot, wajib memiliki acara latihan fitness yang sahih. Apabila tubuh anda masih tertutup lemak, maka akan sulit buat anda untuk menciptakan otot.

Jadi di pos ini di blog Program Latihan Fisik, aku akan memberikan tips fitnes juga home gym untuk anda yang mempunyai tubuh gemuk. Oke here we go…

1. Membuang lemak

Orang gemuk harus membakar lemak terlebih dahulu sebelum membentuk otot. Membakar lemak dilakukan dengan cara berlatih KARDIO. Ada poly latihan kardio misalnya skipping, jumping jack, high jump, mountain climber, bersepeda & lain2.

Saran aku , olahraga kardio yang paling cantik untuk membakar lemak adalah olahraga lari. Kalau belum lari dengan jarak yang jauh / pace yg cepat, anda sanggup lakukan sedikit demi sedikit mulai berdasarkan latihan jogging.

Selain itu, atur pola makan yang benar. Untuk tipe badan endomorph karena anda harus buang lemak dulu, maka anda harus makan dibawah kebutuhan energi anda alias defisit kalori, sebagai akibatnya berat badan (khususnya berat lemak) akan turun.

Jadi buat anda yg berbadan gemuk alias endomorph, jika anda masih berlemak, hentikan latihan-latihan seperti sit up atau terlalu poly mengangkat beban (barbell / dumbbell).

Latihan itu NGGAK ADA GUNANYA. Kalau anda mau menerima sixpack akan tetapi tubuh anda masih tertutup lemak, maka latihan sit up tidak akan mampu menciptakan sixpack. Bakar lemak anda terlebih dahulu, dan atur pola makan yang benar.

BURN YOUR FAT!!!

Berikut merupakan contoh acara latihan membakar lemak dengan pola latihan 4 kali seminggu:

Hari 1: Kardio. Anda bisa lakukan latihan jogging selama 20-30 mnt.

Hari dua: Latihan fitness & kardio ringan (selama 1 jam, maksimal 1,5 jam). Anda mampu melakukan kombinasi latihan membentuk otot & kardio ringan. Untuk membentuk otot anda sanggup coba latihan otot bicep, dada, kaki. Untuk program2 latihannya, telah banyak aku bagikan di blog ini.

Setelah itu, anda sanggup melakukan latihan kardio ringan, yaitu skipping (10 mnt), jumping jack (15 reps x tiga set), dan mountain climber (20 reps x3 set).

Hari tiga: Rest

Hari 4: Latihan fitness dan kardio ringan (selama 1 jam, maksimal 1,5 jam). Anda bisa lakukan latihan otot bahu, otot punggung dan tricep. Untuk latihan kardio, anda bisa lakukan latihan  skipping (10 menit), jumping jack (15 reps x 3 set), dan mountain climber (20 reps x3 set).

Hari 5:  Kardio. Anda bisa lakukan latihan jogging selama 20-30 menit atau kembali seperti hari dua.

Hari 6: Rest

Hari 7: Rest

Itu adalah contoh program latihan 4 hari seminggu yg spesifik buat membakar lemak. Nah, jikalau anda punya saat lima hari seminggu buat latihan, anda sanggup tambahkan kombinasi latihan fitness & kardio ringan buat sehari.

Lakukan latihan-latihan diatas, pada mana tiap sesi latihannya merupakan 1 jam – 1,5 jam atau aporisma merupakan dua jam. Jangan lebih dari itu, karena otot & tubuh anda pula membutuhkan istirahat.

2. Membentuk otot

Kalau anda telah berhasil membakar lemak.. Perut anda sudah nggak buncit. Pinggang anda sudah lebih homogen, dan lemak pada lengan anda sudah mulai hilang, anda bisa mengurangi porsi latihan kardio anda, & kini anda mampu lebih fokus buat menciptakan otot.

Jadi sekarang, acara latihannya lebih diubah. Berikut merupakan program latihan menciptakan otot 4 kali seminggu, dengan catatan anda sudah berhasil melalui termin pertama membakar lemak:

Hari 1: Membentuk otot: Bicep, dada, kaki & kardio ringan (jumping jack, mountain climber).

Hari 2: Membentuk otot: Tricep, bahu, punggung, abs

Hari tiga: Rest

Hari 4: Membentuk otot: Bahu, dada, kaki, abs

Hari lima: Kardio (jogging)

Lakukan latihan ini 1-1,lima jam. Sedangkan pada hari kelima latihan kardio lakukan 30 mnt. Jika anda punya waktu latihan lima hari seminggu, anda bisa menambahkan satu hari buat menciptakan otot. Untuk program2 latihan menciptakan otot bicep dan lain2, anda mampu baca latihan2nya pada blog ini.

So, selesainya anda berhasil membakar lemak, kini anda mampu mengurangi latihan kardio, & lebih penekanan dalam pembentukan otot.

Jadi tahapan & tips fitnes buat orang gemuk harus dimulai menggunakan membakar lemak dulu. Membakar lemak dilakukan dengan latihan kardio, & makan dibawah kebutuhan energi anda (defisit kalori).

Setelah abs anda sudah rata, pinggang sudah rata, & lengan telah nir berlemak, anda mampu lebif fokus buat membentuk otot, menciptakan sixpack.

 

Artikel di kutip dari berbagai sumber media seperti google, blogspot, wiki, web sport, web olahraga, web sehat


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

three × two =