The Zone Diet (Diet Zona) Program penurunan berat badan dan menyeimbangkan gizi

Bambonghore.com – Diet Zona adalah diet makanan rendah karbohidrat yang dirancang oleh ahli biokimia Barry Sears. Dalam diet ini menentukan konsumsi kalori dari karbohidrat dan protein dalam rasio tertentu, merekomendasikan makan lima kali sehari untuk membuat rasa kenyang tanpa makan berlebihan. Seperti diet rendah karbohidrat lainnya.
Salah satu gagasan tentang diet Zona didasarkan pada makanan yang dibuat untuk menciptakan rasa kenyang. Selain itu, seperti diet rendah karbohidrat lainnya, indeks glikemik digunakan untuk mengklasifikasikan karbohidrat. Kedua gagasan tersebut dimaksudkan untuk mempromosikan penurunan berat badan melalui pengurangan kalori yang dikonsumsi dan menghindari lonjakan pelepasan insulin, sehingga mendukung pemeliharaan sensitivitas insulin.
The Zone Diet (Diet Zona) Program penurunan berat badan dan menyeimbangkan gizi
Diet Zona mengusulkan bahwa distribusi yang relatif sempit dalam rasio protein terhadap karbohidrat, berpusat pada 0,75, sangat penting untuk “menyeimbangkan rasio insulin terhadap glukagon, yang konon mempengaruhi metabolisme eicosanoid dan pada akhirnya menghasilkan serangkaian kejadian biologis yang mengarah pada pengurangan risiko penyakit kronis, peningkatan kekebalan tubuh, kinerja fisik dan mental maksimal, peningkatan umur panjang dan penurunan berat badan permanen.
Diet Zona menganjurkan makan lima kali sehari, dengan 3 makanan dan 2 makanan ringan, dan termasuk mengonsumsi protein, karbohidrat – mereka yang memiliki indeks glisemik rendah dianggap lebih baik, dan lemak (lemak tak jenuh tunggal dianggap lebih sehat) dalam rasio kalori 30% -40% -30%. 
Diet Zona bukan tentang makan “rendah karbohidrat” atau “protein tinggi” atau semacamnya. Diet Zona adalah diet yang seimbang, yang mengharuskan anda menyeimbangkan piring anda setiap kali makan dan makanan ringan dengan nutrisi ini:
  • Protein – 1/3 piring anda, tambahkan beberapa protein tanpa lemak, kira-kira ukuran dan ketebalan telapak tangan anda. Ini bisa termasuk putih telur, ikan, unggas, daging sapi tanpa lemak atau susu rendah lemak.
  • Karbohidrat – 2 / 3rds piring anda, tambahkan banyak sayuran berwarna dan sedikit buah. Buah dan sayuran yang harus dihindari adalah gula tinggi (mis., Pisang, wortel, anggur, kismis) atau tepung (mis., Kentang, jagung).
  • Lemak – Tambahkan sedikit lemak tak jenuh tunggal. Ini bisa termasuk minyak zaitun, alpukat, atau kacang almond.

Dengan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang tepat, anda dapat mengendalikan tiga hormon utama yang dihasilkan oleh diet manusia – insulin, glukagon dan eikosanoid.
  • Insulin – Hormon penyimpanan. Kelebihan insulin membuat anda gemuk dan juga mempercepat peradangan.
  • Glukagon – Hormon penggerak yang memberitahu tubuh untuk melepaskan karbohidrat tersimpan pada tingkat yang stabil, yang menyebabkan kadar gula darah stabil. Ini adalah kunci untuk kinerja mental dan fisik yang optimal.
  • Eicosanoids – Ini adalah hormon yang pada akhirnya mengendalikan peradangan. Mereka juga merupakan hormon utama yang secara tidak langsung mengatur beragam sistem hormonal lainnya di tubuh anda.

Melakukan Diet Zona mengharuskan untuk mematuhi peraturan. Anda seharusnya makan makanan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, tidak pernah membiarkan lebih dari lima jam berlalu tanpa makan atau makan tiap lima jam sekali, dan memakan kudapan sebelum tidur. Anda harus tetap berpegang pada protein 30%, 30% lemak, dan formula karbohidrat 40% pada setiap makanan dan makanan ringan.
Anda tidak boleh menumpuk protein saat makan siang dan kemudian memiliki semua karbohidrat untuk makan malam. Disaran untuk melakukan olahraga secara konsisten tiap harinya, misal 30 menit latihan aerobik setiap hari (disarankan berjalan dengan cepat) dan latihan angkat beban selama 5 sampai 10 menit sehari. Berikut manfaat yang dihasilkan saat melakukan Diet Zona meliputi:
  • Lebih cepat kehilangan kelebihan lemak tubuh
  • Fisik terlihat lebih segar dan ideal
  • Membuat otak berpikir lebih cepat
  • Memperlambat laju penuaan
  • Menjaga kesehatan untuk jangka waktu yang lebih lama
  • Mengoptimalkan kemampuan mengendalikan peradangan akibat diet. Peradangan ini adalah alasan anda bertambah berat badan, menjadi sakit, dan mengalami penuaan lebih cepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

17 − nine =