Latihan Fisik Basket Ini Untuk Menunjang Performa Atlet Bola Basket – Info Sport

Posted on 37 views

Latihan fisik basket merupakan hal krusial yg wajib menjadi bagian menurut acara latihan secara keseluruhan buat pemain bola basket.

Latihan fisik adalah proses menyebarkan kemampuan kegiatan gerak jasmani yang dilakukan secara sistematik dan ditingkatkan secara progresif buat mempertahankan atau menaikkan derajat kebugaran jasmani agar tercapai kemampuan fisik yg optimal.

Untuk apa sih latihan fisik bagi atlet basket? tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan potensi fungsional atlet dan mengembangkan kemampuan biomotor ke derajat yang paling tinggi. Disamping itu dengan program latihan basket,  kebugaran jasmani atlet dapat dipertahankan atau ditingkatkan, baik yang berhubungan dengan keterampilan maupun dengan kesehatan secara umum. Jadi latihan fisik basket ini sebenarnya juga untuk mendukung teknik dasar bola basket yang harus dikuasai. Tidak hanya itu, kebutuhan gizi atlet dan menu diet juga harus diperhatikan.

Latihan fisik buat atlet basket pula akan berpengaruh positif dalam kesehatan tubuh, antara lain :

  • Tubuh akan lebih aktif bergerak dan menerima respon juga akan lebih cepat apabila diperlukan.
  • Adanya peningkatan dalam kekuatan, fleksibilitas, performa, speed, dan aspek kondisi fisik lainnya.
  • Adanya sebuah peningkatan  kemampuan sistem sirkulasi darah dan kinerja jantung dalam tubuh.
  • Waktu pemulihan (recofery) tubuh akan lebih cepat dari masa kelelahan.
  • Adanya peningkatan efektivitas dan efisiensi gerak kearah lebih baik.

MACAM – MACAM MATERI LATIHAN FISIK BASKET

Berikut ini adalah beberapa materi latihan fisik buat pemain bola basket :

1. Pull Up

Latihan fisik basket yang satu ini bertujuan buat membangun kekuatan pergelangan tangan, punggung dan pundak pemain basket, terutama buat keefektifan waktu melakukan jumpshot. Jadi bergelantunganlah dalam tiang horisontal dengan arah tangan ke bawah atau ke atas, lalu tariklah bahu ke belakang & ke bawah untuk mengangkat tubuh ke atas. Menarik menggunakan lengan adalah langkah akhir menurut latihan ini. Latihan ini otomatis akan memperkuat bagian lengan juga sehingga akan makin mantap waktu wajib mengoper atau menggiring bola.

2. Glute Bridge

Ini adalah latihan fisik yg bermanfaat buat melatih bagian otot gluteus, yakni galat satu menurut 3 otot akbar bokong karena latihan ini bisa menjadi latihan yang menaikkan ekuilibrium tubuh para pemain basket. Caranya sangatlah sederhana, yakni menggunakan berbaring telentang menggunakan ke 2 tangan berada di ke 2 sisi tubuh & menekuk kaki.

Bokong kemudian diangkat perlahan ke atas setinggi yang Anda bisa sambil kedua tangan permanen ada pada sisi tubuh menahan tubuh. Setelah perlahan diangkat ke atas, secara perlahan juga sanggup turunkan bokong kembali melekat dalam permukaan lantai atau matras. Ulangi beberapa kali, paling tidak 10-20 kali repetisi setiap latihan.

3. Goblet Squat

Istilah untuk latihan fisik basket yang satu ini mungkin kedengarannya agak asing,  kettlebell yang dipegang dengan kedua tangan di depan dada. Ambil posisi jongkok dan angkat pinggul ke belakang serta ke bawah sambil menjaga tumpuan berat badan ada pada tumit tanpa mengangkat jari-jari kaki.

Tahanlah menggunakan baik antara kettlebell dan dada sambil pula siku menyentuh bagian lutut sebelum kemudian bangkit berdiri mengencangkan melalui pinggul; ulangi 10 kali setiap latihan.

4. Front Squat

Teknik latihan fisik ini dilakukan dengan mengangkat dada ke atas sambil punggung dijaga permanen rata. Sementara itu, abaikan siku pada posisi tinggi sepanjang gerakan supaya bar tetap ada dalam pundak & saat tubuh turun, pinggul dorongkan ke belakang seperti posisi hendak duduk. Berat badan tumpukanlah pada tumit & turunlah hingga paha sejajar dengan permukaan lantai sehingga semua gerombolan otot kaki bisa terlibat & mendapat pengaruh baik dari latihan fisik ini.

Lima. Romanian Deadlift

Anda bisa melakukan latihan fisik basket ini dengan merogoh posisi awal berdiri menggunakan kaki selebar bahu. Tangan pada posisi memegang dumbbell pada tiap sisinya dan tumpuan berat badan harus dalam setengah bagian belakang kaki.

Gerakkan pinggul ke belakang sembari menurunkan dumbbell sejauh yg mampu dilakukan sembari menjaga postur tubuh atau punggung lurus. Kembalilah pada posisi awal sesudah menahannya beberapa dtk, yakni posisi berdiri. Lebih dianjurkan untuk melakukan latihan gerakan ini 10 kali repetisi.

latihan fisik basket

6. Barbell Curl and Press

Latihan fisik yg satu ini bertujuan buat melatih otot bahu para pemain basket. Caranya, pakai barbell menggunakan posisi tubuh berdiri menggunakan kaki dibuka selebar bahu lalu bawa barbel ke depan dada sembari menekuk lengan. Sementara untuk barbell press, adalah gerakan mengangkat barbell pada mana kedua tangan lurus ke atas & barbell ada di atas kepala. Posisi tubuh wajib tegak & benar buat menerima output terbaik.

7. Chin Up

Materi latihan fisik ini juga sangat direkomendasikan buat pemain basket, khususnya bila ingin memperkuat bagian otot bisep & punggung bagian atas. Teknik latihan fisik basket ini mempunyai dasar gerakan yang hampir mirip dengan pull up, yakni dengan memanfaatkan tiang horisontal dan bergelantungan pada sana, mengangkat tubuh hingga dagu berada pada atas garis horisontal.

Lakukan sampai beberapa kali repetisi secara rutin sampai tubuh bagian atas sudah tidak lagi mampu untuk terangkat. Otot bagian tubuh atas otomatis akan mendapatkan keuntungannya.

8. Lateral Bound

Teknik latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri secara seimbang di mana tumpuan berat badan ada pada kaki kanan sambil kaki kiri jua menapak pada lantai. Lakukan squat sedikit dengan kaki kanan & kemudian gunakan kaki meluncur melompat ke arah kiri.

Regangkan pergelangan kaki, lutut sekaligus pinggul lalu gunakan kaki kiri buat mendarat sambil menjaga ekuilibrium. Tahan dalam hitungan ketiga dan pindah ke kanan; setiap sisi sanggup lakukan repetisi 10 kali.

9. Power Lunge

Bagi pemain basket, teknik latihan ini berguna buat meningkatkan kualitas saat bermain rebound. Caranya, lakukan dengan posisi berdiri lebih dulu, lalu langkahkan galat satu sisi kaki ke depan, tekuklah bersamaan dengan kaki yang ada di belakang. Posisi tangan boleh berada pada pinggang atau sanggup jua berada di depan ketika menekukkan ke 2 kaki. Lakukan beberapa kali repetisi agar keuntungannya sanggup dirasakan lebih maksimal .

10. Lateral Lunge

Pemain basket juga perlu memiliki otot pinggul dan paha yang kuat.  Lateral Lunge bisamenjadi solusi untuk melatih otot pinggul dan paha. Caranya dilakukan dengan posisi berdiri dan langkahkan kaki ke kanan sambil jari kaki dijaga lurus ke depan dan kaki rata. Lalu ambil posisi berjongkok menggunakan kaki sisi kanan dan kaki kiri lurus sambil tumpuan berat badan diberikan pada kaki kanan sampai tumit.

Berjongkoklah serendah mungkin sembari menjaga kaki kiri lurus & selama dua dtk mampu Anda tahan sebelum pulang dalam posisi ebrdiri semula. Ulangi cara ini 10 kali repetisi sebelum bergantian menggunakan kaki sisi lainnya.

MATERI LAIN PADA LATIHAN FISIK YANG PERLU DILAKUKAN

Komponen penting yang  perlu dilatih dalam latihan kondisi  fisik adalah:

  • latihan daya tahan;
  • latihan kekuatan;
  • latihan kecepatan (speed);
  • latihan Kelenturan (flexibility);
  • latihan koordinasi.
  • latihan kelincahan (agility);
  • latihan stamina;
  • keseimbangan (balance);
  • latihan ketepatan;
  • latihan power;

 

Artikel di kutip dari berbagai sumber media seperti google, blogspot, wiki, web sport, web olahraga, web life style


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one + twenty =