Gerakan Melatih Otot Tricep Secara Sempurna di Rumah – Info Sehat

Posted on 2 views

Otot tricep adalah salah satu bagian otot kecil terpenting yang perlu anda latih. Baca juga: Perbedaan Otot Besar dan Otot Kecil. Otot tricep terletak di lengan bagian belakang anda. Otot tricep ini merupakan salah satu otot penting yang harus dilatih karena otot tricep yang terbentuk dengan baik akan menampilkan otot lengan yang indah. Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar dibawah ini:

Sumber gambar: https://qph.ec.quoracdn.net

Itulah yang dimaksud dengan otot tricep. Sama seperti otot-otot lainnya, membentuk otot tricep umumnya dilakukan di tempat fitness. Namun, melatih otot tricep ternyata tidak harus dilakukan di tempat gym. Anda bisa melatih otot tricep di rumah.

Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell saja atau bahkan anda nir membutuhkan alat-alat apapun. Anda hanya membutuhkan kursi buat melatih otot tricep anda. Berikut adalah gerakan-gerakan otot tricep yg mampu anda lakukan pada tempat tinggal tanpa harus pergi ke loka fitness.

1. Overhead Tricep Extension

Sumber gambar: http://www.menshealth.com.sg/

Tahapan aplikasi:

– Duduk kursi & ke 2 tangan memegang satu dumbell

– Posisi dumbell diatas kepala

– Ayunkan dumbell kebelakang  hingga menyentuh punggung

– Ulangi ke posisi semula

– Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi sebesar 3-4 set

2. Tricep Dumbell Kickback

Sumber gambar: https://www.bodybuilding.com

Tahapan aplikasi:

– Satu kaki ditekuk dalam kursi dan kaki lainnya menyentuh lantai.

– Satu tangan memegang dumbell & tangan lainnya memegang kursi

– Ayunkan dumbell kebelakang sampai siku anda lurus membentuk 45 derajat

– Lakukan jua buat tangan lainnya

– Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi pada 3 set

3. Two Arm Dumbell Tricep Extension

Sumber gambar: https://www.bodybuilding.com

Tahapan aplikasi:

– Berdiri dan badan agak sedikit membungkuk

– Kedua tangan memegang dumbell, posisi dumbell didepan dada

– Ayunkan ke 2 dumbell secara bersamaan kebelakang

– Kedua siku harus sampai lurus 45 derajat

– Lakukan gerakan tadi 12-15 repetisi, 3 set

4. Chair Tricep Dips

Tahapan aplikasi:

– Kedua tangan memegang kursi

– Badan membelakangi kursi (seperti dalam gambar)

– Turunkan dan naikkan kedua tangan

– Lakukan gerakan tadi 12-15 repetisi, 3-4 set

lima. Tricep Extension Push Ups

Sumber gambar: https://lh3.googleusercontent.com

Tahapan aplikasi:

– Badan berada dalam posisi push up

– Telapak & pergelangan tangan menyentuh lantai

– Dorong tangan anda sampai kedua siku anda lurus

– Ulangi gerakan tersebut

– Lakukan gerakan tadi 10-12 repetisi sebesar 3 set

Itulah kelima gerakan yg bisa anda lakukan buat melatih otot tricep secara paripurna di rumah. Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell dan kursi yang tentunya tidak membutuhkan biaya yg akbar. Selamat mencoba & salam sehat.

 

Artikel di kutip dari berbagai sumber media seperti google, blogspot, wiki, web sport, web olahraga, web sehat


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 × three =