Cara Melebarkan bahu Di Rumah – Info Sehat

Posted on 21 views

Otot bahu adalah salah satu kelompok otot upper body yang perlu anda latih. Otot bahu yang dilatih dengan benar, akan membuat postur tubuh anda menjadi lebih tegap. Otot bahu biasa disebut dengan otot deltoid atau dalam Bahasa Inggris adalah shoulder muscle (Otot shoulder).

Mengingat banyaknya orang yang ingin mampu melebarkan otot bahu, maka disini kita akan bahas cara-cara dan gerakan melebarkan otot bahu. Biasanya melebarkan otot bahu acapkali dilakukan pada loka gym.

Akan tetapi, anda juga bisa membesarkan / melebarkan otot bahu di rumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell untuk melebarkan otot bahu di rumah.

Teman-sahabat tonton pula gerakan-gerakan lengkap cara membangun & melebarkan otot bahu di video berikut:

Sebelum kita masuk ke cara melebarkan otot bahu di rumah, berikut adalah otot bahu / target otot bahu yg akan kita latih:

Cara melebarkan bahu di rumah

Otot bahu dibagi menjadi 3 bagian: Otot bahu bagian depan, otot bahu bagian samping dan otot bahu bagian belakang. Ketiga otot bahu ini harus dilatih secara bersamaan dalam satu latihan agar anda mendapatkan hasil yang maksimal, dan target anda untuk melebarkan bahu di rumah bisa tercapai.

Berikut adalah gerakan-gerakan plus video latihan melebarkan bahu di rumah menggunakan sepasang dumbell.

1. Melatih otot bahu bagian depan (front deltoid). Gerakan: Dumbell front raise

Dumbell front raise. Image source: Bodybuilding Wizard

Tahapan gerakan:

– Berdiri, punggung / postur tegak

– Angkat ke 2 tangan & dumbell kedepan

– Hingga tangan anda lurus kedepan, sempurna di depan dada

– Turunkan dumbell, dan posisi dumbell disamping / didepan paha (jangan terlalu kebelakang)

– Ulangi lagi gerakan tadi

– Lakukan 10-12 repetisi, tiga-4 set

Sebagai cara lain , anda sanggup mengangkat satu dumbell terlebih dahulu (tangan kiri dulu), lalu dilanjutkan dengan tangan kanan. Atau anda mampu pribadi mengangkat ke 2 dumbell pada satu gerakan.

Untuk lebih jelasnya, anda mampu praktikkan cara melakukan gerakan dumbell front raise untuk bahu depan pada video berikut:

Dumbell front raise

2. Melatih otot bahu bagian samping (side deltoid). Gerakan: Dumbell lateral raise

Dumbell lateral raise. Image source: Mysimpleworkouts.com

Tahapan gerakan:

– Berdiri tegak

– Posisi awal: kedua dumbell berada dibawah (samping paha)

– Angkat ke 2 dumbell kesamping

– Hingga menciptakan seperti sudut 45 derajat

– Saat angkat dumbell, hanya bahu yg boleh beranjak, badan permanen stabil

– Ulangi pulang gerakan tersebut

– Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set

Target latihan ini, adalah untuk membesarkan dan melebarkan otot bahu bagian samping. Untuk lebih jelasnya bagaimana cara melakukan gerakan ini, anda bisa perhatikan dan tonton video berikut ini:

Dumbbell side lateral raise

3.Melatih otot bahu bagian belakang (rear deltoid). Gerakan: Dumbell shoulder press

Dumbell shoulder press. Image source: Muscleandfitness.Com

Tahapan gerakan:

– Ambil posisi duduk (Alternatif: Bisa posisi berdiri)

– Posisi awal: Angkat kedua dumbbell, sampai posisi dumbell pada samping telinga

– Naikkan ke 2 dumbbell hingga diatas kepala

– Posisi siku lurus, hampir menciptakan 90 derajat

– Kembali ke posisi semula

– Ulangi gerakan tersebut

– Lakukan 10-12 repetisi, tiga-4 set

Target menurut latihan ini merupakan buat membesarkan dan melebarkan otot bahu bagian belakang. Untuk detail, anda sanggup tonton dan praktikkan video berikut mengenai cara melakukan dumbell shoulder press:

Dumbbell shoulder press

Itulah tiga gerakan yang simpel dan sangat mudah diterapkan, bagi anda yang ingin melebarkan bahu di rumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell saja, dan anda sudah bisa melatih ketiga bagian otot bahu secara maksimal.

Lakukan latihan otot bahu ini 2 kali seminggu, dan pada satu kali latihan, harus terdiri menurut 3 gerakan latihan tersebut. Jangan lupa buat mengatur pola makan & istirahat supaya anda mampu menerima hasil yang maksimal .

 

Artikel di kutip dari berbagai sumber media seperti google, blogspot, wiki, web sport, web olahraga, web sehat


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

12 − 7 =