Body Mass Index (BMI) Cara mengukur persentase lemak tubuh anda

Bambonghore.com – Lemak Tubuh, ini mimpi terburuk setiap orang. Mereka ingin tahu bagaimana mencegahnya, bagaimana cara menyingkirkannya dan bagaimana membangun otot tanpa ada efek samping yang tidak diinginkan.
Anda terlahir dengan sejumlah sel lemak dan anda mungkin mengalami perkembangan lebih pada saat pubertas atau bagi seorang wanita akan berkembang selama masa kehamilan tetapi tidak hanya itu bagi seorang laki-laki dewasa pun masih mengalami pertumbuhan sel-sel lemak baru. Biasanya hal ini terjadi ketika sel-sel lemak anda telah mencapai ukuran tertentu. Bila ini terjadi, peregangan sel lemak yang sebenarnya merangsang pelepasan faktor, seperti Angiotensin II, prostasiklin dan lainnya, yang memaksa tubuh untuk membuat sel-sel lemak baru dari sesuatu yang disebut preadipocytes. Pookipocytes adalah sel yang tidak aktif, semacam sel-sel yang menunggu sinyal untuk mendapat tindakan. Ketika faktor pertumbuhan yang tepat dilepaskan, preadiposit dewasa menjadi adiposit normal dan akhirnya menjadi sel-sel lemak baru.

Body Mass Index (BMI) Cara mengukur persentase lemak tubuh andaJaringan lemak terdiri dari sel-sel lemak, yang merupakan jenis sel yang unik. anda bisa memikirkan sel lemak sebagai kantong plastik mungil yang menyimpan setetes lemak. Sel lemak putih adalah sel besar yang memiliki sitoplasma sangat sedikit, hanya 15 persen volume sel, nukleus kecil dan satu tetesan lemak besar yang membentuk 85 persen volume sel. Dasar Lemak Tubuh, Tubuh manusia mengandung dua jenis jaringan lemak:

  1. Lemak putih, penting dalam metabolisme energi, insulasi panas dan bantalan mekanis.
  2. Lemak coklat, banyak ditemukan pada bayi yang baru lahir, di antara bahu, dan penting untuk thermogenesis (membuat panas) dan orang dewasa tidak memiliki lemak coklat.

Bagaimana Lemak Memasuki Tubuh anda?. Saat anda makan makanan yang mengandung lemak, kebanyakan trigliserida, ia masuk melalui perut dan usus. Di usus, berikut ini terjadi;

Tetesan lemak besar dicampur dengan garam empedu dari kandung empedu dalam proses yang disebut emulsifikasi. Campuran tersebut memecah tetesan besar menjadi beberapa tetesan kecil yang disebut misel, meningkatkan luas permukaan lemak. Pankreas mengeluarkan enzim yang disebut lipase yang menyerang permukaan setiap micelle dan menghancurkan lemak menjadi bagian, gliserol dan asam lemaknya. Bagian ini bisa diserap ke dalam sel yang melapisi usus. Di sel usus, bagian-bagian tersebut dipasang kembali ke dalam paket molekul lemak (trigliserida) dengan lapisan protein yang disebut chylomicrons. Lapisan protein membuat lemak larut lebih mudah di air. Chylomicrons dilepaskan ke dalam sistem limfatik – mereka tidak langsung masuk ke aliran darah karena terlalu besar untuk melewati dinding kapiler. Sistem limfatik akhirnya bergabung dengan pembuluh darah, pada titik mana chylomicrons masuk ke aliran darah.
Ada kesalahpahaman umum bahwa semua lemak tubuh itu buruk. Sebenarnya, beberapa lemak tubuh dibutuhkan untuk melindungi kesehatan seseorang sekaligus menyediakan waduk energi untuk melakukan berbagai fungsi tubuh. Untuk lebih memahami hal ini, berat total lemak tubuh bisa terbagi menjadi tiga kategori:
  1. Bobot “Lemak Tubuh Esensial” – Jumlah lemak tubuh ini diperlukan untuk melindungi tubuh dari penyakit menular dan untuk melindungi organ dalam dari kerusakan yang memar.
  2. Bobot “Cadangan Lemak Tubuh” – Jumlah lemak tubuh tambahan yang tidak menimbulkan risiko medis, dan menyediakan waduk “energi/bahan bakar” untuk digunakan oleh tubuh.
  3. Bobot “Kelebihan Lemak Tubuh” – Jumlah lemak tubuh yang di atas dan di atas kombinasi Lemak Esensial plus Cadangan Lemak Tubuh. Kelebihan Lemak Tubuh menyebabkan risiko masalah kesehatan serius seperti stroke, serangan jantung, diabetes dan beberapa bentuk kanker.

Cara termudah untuk mendapatkan persentase lemak tubuh anda adalah dengan menggunakan skala Body Mass Index atau BMI. Meskipun ini tidak mengukur persentase lemak tubuh anda, ini memberi anda gambaran tentang kegemukan tubuh anda. Formula ini menunjukkan jumlah lemak yang dimiliki tubuh anda terhadap jaringan rampingnya. Bagi kebanyakan orang, persamaan ini memberikan skala yang cukup akurat mengenai jumlah lemak tubuh yang mereka miliki. Untuk menghitung BMI anda dengan cepat, bagi berat badan anda (kg) dengan tinggi badan anda (m)kuadrat.  Formula BMI Metrik:

     Berat (kg) / (Tinggi (m)*Tinggi (m))

Gunakan kategori ini untuk menentukan hasil anda:
 – Kekurangan berat badan: Kurang dari 18,5
 – Normal(Ideal): 18,5-25
 – Kelebihan berat badan: 25-29,9
 – Obesitas: 30 atau lebih

Persentase lemak tubuh yang sehat sangat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin dan jenis tubuh anda. Berikut adalah panduan dasar untuk persentase lemak tubuh yang sehat:

Persentase Lemak Tubuh Pria:
 – Usia 20-39: 8% sampai 19%
 – Usia 40-59: 11% sampai 21%
 – Usia 60-79: 13% sampai 24%
Persentase Lemak Tubuh Wanita:
 – Usia 20-39: 21% sampai 32%
 – Usia 40-59: 23% sampai 33%
 – Usia 60-79: 24% sampai 35%

Sayangnya, menyingkirkan sel lemak hampir tidak mungkin, menghilangkan sel lemak sangatlah sulit, namun lemak tubuh adalah tempat yang sangat efisien untuk menyimpan energi, tidak hanya menyimpan energi dalam jumlah yang luar biasa, ia juga dapat meningkatkan penyimpanan energinya jika dibutuhkan dengan membuat sel lemak baru. sebaiknya anda tetap menjaga persentase lemak tubuh dalam batas normal(ideal) sehingga lemak tubuh bermanfaat baik bagi tubuh anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

15 + 2 =