8 Variasi Latihan Dumbbell di Rumah – Info Sehat

Posted on 17 views

Latihan fitness di tempat tinggal bisa dilakukan hanya memakai sepasang dumbbell saja. Anda nir perlu mengeluarkan porto mahal buat membeli alat-alat layaknya di tempat fitness. Dumbbell adalah alat olahraga yang sangat cocok dipakai buat latihan di tempat tinggal .

Ada banyak manfaat olahraga menggunakan dumbbell. Baca juga:5 Keuntungan Latihan Beban Menggunakan Dumbbell. Berikut terdapat 8 variasi latihan dumbbell di rumah untuk melatih keseluruhan jenis otot tubuh anda.

1. Dumbbell bicep curl – Melatih otot bicep

Bicep curl fokus melatih otot bicep. Pegang dumbbell & naikkan dumbbell sejajar dada, kemudian turunkan balik dumbbell. Lakukan gerakan tadi 10-15 repetisi, dala tiga-4 set.

2. Tricep Dumbbell kickback  – Melatih otot tricep

Tricep dumbbell kickback dilakukan dengan cara membungkukkan badan anda. Tangan anda memegang dumbbell menggunakan posisi punggung tegak. Lalu ayunkan dumbbell kebelakang hingga siku anda lurus. Kembali lagi ke gerakan semula. Ulangi gerakan tadi 10-15 repetisi, tiga-4 set.

Tiga. Dumbbell squat – Melatih otot kaki

Dumbbell squat bertujuan melatih otot kaki terutama dalam bagian otot paha. Berdiri menggunakan posisi tegak & tangan memegang dumbbell. Kemudian lakukan posisi jongkok, & ulangi lagi menggunakan posisi berdiri. Punggung anda harus tetap tegak. Lakukan gerakan tadi 10-15 repetisi dalam 3-4 set.

4. Dumbbell forearm – Melatih otot pergelangan tangan

apabila anda ingin menciptakan otot pergelangan supaya anda mempunyai genggaman yang bertenaga, anda sanggup mencoba latihan ini. Anda hanya perlu memegang dumbbell & memutar dumbbell keatas, kebawah dan kesamping. Lakukan dalam 15-20 repetisi, tiga-4 set.

Lima. Shoulder press – Melatih otot bahu

Otot bahu sanggup anda latih menggunakan gerakan ini. Caranya, ambil posisi berdiri tegak atau duduk. Kemudian, ke 2 tangan memegang dumbbell. Naikkan dumbbell sampai keatas kepala dan siku anda harus lurus. Kemudianm turunkan dumbbel sejajar bahu. Ulangi gerakan tersebut. Lakukan 10-15 repetisi, tiga-4 set.

6. Dumbbell shrugs – Melatih otot bahu, punggung & leher

Dumbbell shrugs adalah gerakan compound yg melatih otot ketiga jenis otot sekaligus, yaitu otot bahu, punggung atas dan otot leher. Pegang kedua dumbbell menggunakan posisi berdiri tegak. Lalu, naikkan bahu dan leher anda, kemudian pulang ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut 20-30 repetisi.

7. One arm dumbbell row – Melatih otot sayap dan punggung

One arm dumbbell row bisa membangun otot sayap anda. Tahapan pelaksanannya: Letakkan galat satu lutut & tangan anda pada kursi. Sementara satu tangan lainnya memegang dumbbell. Naikkan dumbbell sampai siku membentuk 45 derajat. Turunkan kembali dumbbell. Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi, kedaam tiga-4 set.

8. Side bend – Melatih otot perut

Side bend sangat bagus untuk melatih seluruh otot perut terutama perut bagian samping. Tahapan pelaksanaannya: Pegang satu dumbbell & tangan lainnya memegang kepala. Condongkan tubuh anda ke keliru satu tangan yg memegang dumbbell, kemudian pulang ke posisi semula & ulangi gerakan tadi. Baca pula:4 Gerakan Dumbell buat Membentuk Otot Perut

 

Artikel di kutip dari berbagai sumber media seperti google, blogspot, wiki, web sport, web olahraga, web sehat


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 × 3 =