3 Gerakan Melatih Otot Forearm (Pergelangan Tangan) – Info Sehat

Posted on 20 views

Otot forearm atau dalam Bahasa Indonesianya merupakan otot pergelangan tangan adalah salah satu jenis otot yg penting buat anda latih. Apa kegunaan otot forearm?

Otot forearm akan menguatkan genggaman tangan anda. Genggaman anda akan lebih kuat saat anda mengangkat benda. Otot forearm jua berguna terutama ketika anda sedang bermain badminton. Bermain badminton membutuhkan otot forearm yang bertenaga buat smash.

Selain itu, otot forearm adalah otot yang seringkali dilatih sang para pemain arm wrestling / pemain panco, lantaran otot forearm yang bertenaga, bisa membantu dorongan tangan lebih bertenaga.

Nah, jikalau anda ingin menguatkan otot forearm, otot forearm bisa dilatih hanya menggunakan sepasang dumbbell. Dan tentunya, anda bisa melakukan gerakan2 ini di tempat tinggal (home gym), sehingga anda yang malas pulang ke tempat gym, anda tetap sanggup melatih otot2 anda pada rumah hanya menggunakan dumbbell.

Bagaimana melatih otot forearm menggunakan menggunakan dumbbell? Di pos ini yang jua aku sertakan video latihan singkat tentang latihan forearm. Oke kita pribadi masuk saja pada latihan otot forearm. Berikut gerakan-gerakannya:

1. Arm wrestling wrist curl

Arm wrestling wrist curl dilakukan menggunakan cara keliru satu tangan memegang satu buah dumbbell. Kemudian gerakkan telapak tangan anda seperti seperti saat seorang melakukan gerakan panco (tonton videonya diatas). Gerakan ini mampu lebih cepat buat memperkuat genggaman tangan anda, plus membuat forearm anda tampak lebih berotot.

Dua. Dumbbell wrist curl

Pada gerakan dumbbell wrist curl, kedua tangan anda memegang dumbbell. Kemudian posisikan kedua telapak tangan anda menghadap keluar. Lalu naik-turunkan dumbbell hanya memakai telapak tangan anda (tonton videonya), sebagai akibatnya fokus otot yg berkecimpung hanya pergelangan tangan. Otot bicep & tricep tidak boleh ikut digerakkan.

3. Palm down wrist curl

Palm down wrist curl gerakannya adalah kebalikan berdasarkan dumbbell wrist curl. Pada palm down wrist curl posisi telapak tangan anda menghadap kedalam. Gerakannya hampir sama dengan dumbbell wrist curl (silahkan tonton videonya).

Nah itulah tiga cara untuk melatih otot forearm anda menggunakan cara yg praktis, hanya menggunakan sepasang dumbbell. Praktis untuk anda praktikkan, bukan?

Tips buat melatih otot forearm: Dalam melatih otot forearm, jangan pakai beban yang terlalu berat. Mengapa? Hal ini sanggup menciptakan pergelangan tangan anda rawan cedera. Jika pergelangan tangan anda cedera, anda nir akan sanggup berlatih menggunakan maksimal .

Gunakan beban yg pas buat anda. Jangan gunakan beban yang terlalu ringan, lantaran beban terlalu ringan memberikan pengaruh yg kecil pada pertumbuhan otot anda.

Contoh yang saya gunakan diatas menggunakan dumbbell 5kg. Anda bisa menggunakan beban dumbbell yang sesuai dengan kemampuan anda. Kalau anda hanya punya dumbbell ringan dirumah, anda bisa menambah intensitas latihan anda.

 

Artikel di kutip dari berbagai sumber media seperti google, blogspot, wiki, web sport, web olahraga, web sehat


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 − five =